Как улучшить работу мозга

Всех приветствую и сегодня я, Регина Казарян — автор методики интеллектуального развития и скорочтения, расскажу как облегчить процесс обучения, повысить эффективность в работе, быту и творчестве. И в целом, начать получать удовлетворение от жизни, поднять ее качество.

В одном из прошлых видео, я уже рассказывала о том, как работает наш мозг и почему он ленится. Там же были советы, чтобы избежать некоторых негативных эффектов восприятия. Посмотрите это видео, чтобы лучше понимать себя.

Начну с основны — сначала убедитесь в том, что мозгу хватает 3 основных элементов для его здоровья: регулярный сон, все необходимые элементы в пище и физическая активность.

Все чаще у людей появляются проблемы со сном — в течении дня мы заняты работой, а вечером и даже ночью можем пожертвовать сном, чтобы уделить больше времени на собственные желания.

На самом деле это дорога в никуда. Чем меньше мы спим, тем хуже справляемся с заданиями, иногда начинаем стимулировать себя кофеином, который вымывает полезные элементы из организма и постоянно раздражает нервную систему. Мы снова успеваем сделать меньше чем планировали и так все чаще приходиться жертвовать сном. Если вам не хватает времени на себя, а работа не приносит удовлетворение это повод задуматься о смене места работы или сферы деятельности, а не жертвовать здоровьем.

С пищей в последние годы также довольно часто встречаются проблемы из-за несбалансированного пищевого поведения. Вектор питания сбивается в сторону набора любимых или экономичных продуктов, которые не содержат полного спектра нужных элементов. Мозгу нужно много витаминов группы B. Например, витамины B1 и B12 влияют на защитную оболочку мозга. Их дефицит быстро сказывается на качестве памяти. Защитную функцию выполняют фитонутриенты из растений, которые защищают наши клетки от токсинов и окисления. Поэтому очень важно кушать овощи. Напомню, что большая часть мозга состоит из жира. Он в свою очередь в основном состоит из ОМЕГА-3. Его много в морской рыбе, например, в печени трески. Основным питательным элементом для мозга является глюкоза. Глюкоза перерабатывается организмом из углеводов. Глюкоза содержится во фруктах, овощах, особенно винограде, киви, свекле, луке и кленовом сиропе.

Особенно отмечу для взрослых, что алкоголь подавляет действие нейронов, а в больших или регулярных количествах приводит к их смерти. Также он сильно снижает уровень витамина В5. Сигаретный дым также убивает нейроны, а никотин воздействует на нервную систему, при длительном употреблении снижает естественную выработку дофамина и увеличивает холестерин. Холестерин приводит к проблемам с сосудами, ухудшает кровоток, что негативно сказывается на работе мозга. Так что лучше заменить эти вредные привычки, чем-то более позитивным. Например, совместной игрой в настольные игры с семьей.

Последний пункт нашего основного триумвирата заботы о мозге это физическая активность. Здоровые физические нагрузки увеличивают приток крови и глюкозы в мозг, а также активизируют строительство нейронных связей. В итоге улучшается обучаемость и память. Кроме того, физические упражнения помогают убрать кортизол, который вырабатывается при стрессе. Кортизол наоборот ухудшает память и уничтожает нейронные связи и сами нейроны. Длительный стресс приводит к уменьшению мозга. Физические нагрузки в последние десять лет становятся все более популярны именно у интеллигентных профессий связанных с умственной активностью, а крупные IT компании вроде Microsoft или Apple дают бесплатный доступ к спортзалам для своих сотрудников.

Хотя стресс и не входил в нашу базовую часть заботы о здоровье мозга, но как вы уже поняли, требуется снижать присутствие кортизола в жизни, так что стоит поменять те элементы вашей жизни, которые приводят к стрессу. В некоторых случаях может помочь смена работы, изменение круга общения или помощь профессионального психолога.

Раз уж мы заговорили о полезных изменениях в жизни, напомню, что дофаминовые ловушки плохо влияют на наш мозг: листание ленты, просмотр коротких роликов или так называемые медиативные казуальные видеоигры, такие как фермы и другие дают нам краткое успокоение и ощущение выполненного задания. Однотипная деятельность, в которой нет места обучению плохо влияют на работу мозга. Задействуется лишь ограниченная часть нейронных связей, в то время как остальные части мозга со временем начинают работать хуже. Да, стабильная однообразная, даже очень безопасная и комфортная жизнь может вредить мозгу. Для развития нужен новый опыт. Может показаться странным, но смена окружения — даже прогулки по городу и изменения ежедневного маршрута положительно сказываются на когнитивных способностях. Получение и вдумчивый анализ новой информации, такой какой происходит при конспектировании или чтении книг подходят для этого еще лучше.

Кстати, это одна из трех основных причин по которой в мою школу скорочтения на обучение приходят взрослые люди — из желания улучшить память, эффективнее узнавать новое из книг и лучше понимать прочитанное.

Читайте серьезную литературу, которая кроме интересных сюжетов порождает мысли для размышления. Обсуждайте прочитанное с друзьями, коллегами или в книжном клубе — такой можно найти даже в интернет-сообществах.

Книги полезны тем, что у них отсутствует полностью проработанное аудио-визуальное сопровождение. Поэтому человек, читающий книги, одновременно дорисовывает с помощью воображения картинку происходящего, что очень полезно для восприятия. Для мозга эта задача ничем не отличается от творческого процесса, который способствует росту нейронных связей. Правильно поставленный процесс обучения чтению способствует повышению когнитивных способностей в долгосрочной перспективе и замедляет процессы старения мозга.

Если вы пытаетесь заинтересовать ребенка чтением, то не забывайте, что родитель должен выступать примером. Дети вряд ли заинтересуются чтением, если взрослые самые предпочитают смотреть кино или сериалы. Очень хорошо работает обсуждение прочитанного с ребенком. Главное, чтобы обсуждение велось на условиях равенства. Мысли не должны обесцениваться, а даже самые глупые идеи и выводы подниматься на смех или отметаться.

Лучше обсудить всесторонне глупую идеи и показать ребенку, что его мнение ценно, чем отбить тягу к чтению. В таких разговорах эффективнее задавать вопросы, показывая искренний интерес, предлагая альтернативные точки зрения и обмениваясь аргументами. Обсуждение поможет закрепить связь и ценность работы с информацией, ценность самого процесса чтения и способности к анализу.

Хорошим способом нарастить нейронные связи является получение и закрепление нового навыка — для этого достаточно завести хобби или расширить свой профессиональный кругозор, дополнив его новым навыком. Например, преподавателю будет полезно изучать не только новую информацию в своем предмете, но и психологию, чтобы лучше понимать учеников и уметь достучаться до них. Условный копирайтер может освоить навыки поисковой оптимизации, для того чтобы иметь возможность получать больше заказов. Примеров можно придумать много. Навыки могут быть самыми разными. Даже освоение настольной игры поможет построить новые нейронные связи. А если осваивать новые интересные игры вместе с ребенком всей семьей это может также улучшить связь и доверие в семье, а также отвлечет всех от новостных лент и другого быстрого дофамина.

Хочу также дать несколько упражнений, которые наши ученики выполняют для синхронизации работы полушарий, что помогает улучшить когнитивные функции мозга.

Необходимо рисовать формы из разных полей страницы одновременно двумя руками. Задание требует полушариям мозга работать одновременно. Для домашней работы можно начать распространенный базовый вариант упражнения, который состоит в том, чтобы одновременно двумя руками рисовать симметричные объекты.

Смотрите на таблицу с числами. Верхние цифры в каждой клетке произносите вслух: один, два, три и так до конца. А цифры в нижних рядах каждой клетки показывайте руками. Сначала выполняйте упражнение двумя руками одновременно. Например, произносите «один» и показываете по три пальца на каждой руке. Таким образом проходите всю таблицу от начала и до конца, а затем с конца до начала. Когда такая задача станет легкой уровень сложности повышается: выполняйте задание только левой рукой, потом только правой рукой и самый последний уровень: попеременно правой и левой рукой, то есть первую цифру показываем левой рукой, вторую правой, затем опять левой и так далее.

Помните, что выполнение любых упражнений требует регулярности для результата.
Еще больше упражнений для улучшения когнитивных функций, работе и обучению детей и работе репетитором я расскажу в следующих статьях.

Также, приглашаю подписаться на соцсети, если интересуетесь репетиторством, преподаванием и интеллектуальным развитием.
ВКонтакте — vk.com/reg.skorochtenie

До встречи!)